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如何预防肌肉拉伤

2020-01-14 12:23:30 作者: 0人读过 | 我要投稿

如何预防肌肉拉伤

肌肉拉伤的预防: 必须做好准备活动,可升高身体和肌肉温度,提高肌肉灵活性,从而提高肌肉抵抗损伤的能力;此外,平时加强锻炼,提高肌肉力量也是很重要的。肌肉拉伤的处理原则: 立即处理:1、休息,在3天内尽量不要活动,如果有必要,可用石膏固定;2、冰敷,标准做法是冰敷15分钟间隔30分钟;3、加压包扎;4、抬高患肢;5、3天内可用消炎镇痛药口服;6、等长训练,即肌肉收缩但不产生运动,以疼痛为界限。 3天后处理:1、拉伸受伤肌肉,从每次伸展10秒逐渐延长至每次1分钟,以疼痛为界限;2、逐步恢复运动,但在3周后才能恢复全部活动;3、局部热敷或和冷敷交替使用。  以上是目前通用的治疗措施,实际操作中可按具体情况适当改动,用些中药也可以,但在急性期(3天内)不要用活血的中药。如何预防肌肉拉伤的版权归作者所有,没有作者本人的书面许可任何人不得转载或使用其中整体或任何部分内容。打印菜谱

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