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推荐最适合老年人朋友的六个床上运动

2020-01-14 12:23:25 作者: 0人读过 | 我要投稿

摘要:在生活中,我们无时无刻都在运动,可以说运动随时随地都能进行。那么老年人朋友们该如何运动呢?对于老年人来说不适宜剧烈的运动,下面健客就为老年人朋友推荐六个养生动作。

动作一:大开运息

双手平伸大字形状平躺,全身放松,眼睛微微闭上;牙齿微微分开,不可咬合在一起,深呼吸。双手掌心向上,配合吸气慢慢握拳弯起碰肩膀;反过来双手慢慢张开,掌心反转向外,配合吐气向外侧推直。此动作能迅速安抚身心,舒缓焦虑。

动作二:大梦初醒

平躺在床上,双手高举过头,十指用力伸直张开;双脚伸直脚尖向下压,全身伸展;呼气时左右扭身伸懒腰。此动作能唤醒身体各部位机能。

动作三:抬臀挺腰

双脚弓起,脚掌分开与肩宽平贴床面,双膝并拢臀部抬高挺腰,停留6秒钟再放下,可增强腰力。

动作四:一团和气

双膝弯起,双手环抱住,下巴尽量碰膝盖,身体屈成一团,滚至床的左边或右边,可舒缓腰酸背疼。

动作五:大礼膜拜

跪伏于床上双膝并拢,额头顶礼于床面,双手分置头部两旁做深呼吸。双手带引身体向前趴伏,再恢复跪姿。此动作有助于伸展背肌,可以强化大腿及腰肌、腹肌。

动作六:蝎子扬尾

趴伏床上,双肘撑起上半身抬头挺胸,双膝双脚并拢,用力弯膝往后翘。可缓解腿部酸软无力。

以上为大家介绍了适合老年人的六款运动,这些动作在床上就能完成,非常的方便,在睡前、起床后都能进行,长期坚持能起到很好的。

镇心,安神,定惊,调血。用于脑血栓,脑溢血,冠心病,肢体瘫痪,心动过速 或过缓,高血压,小儿麻痹,癫痫及各种神经炎等。尤其对大脑神经和心脏性疾病有特殊功效 。

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